中学生练弹跳力 本文已影响 6.08K人 1、每天慢跑20分钟至30分钟有氧运动增加心肺能力和体力;2、适度做一些蛙跳,有条件可以去健身房深蹲;3、坚持每天跳绳,锻炼小腿爆发力.;4、提踵,即垫脚;5、加强上肢力量,如做俯卧撑和引体向上,数量因人而异;6、全力短跑冲刺30至60米。起跳技巧:1、脚尖用力;2、挺身收腹;3、摆双臂用力;4、全身不能僵硬;5、勤加练习 。