怎樣正確練劈叉 本文已影響 2.37W人 方法如下:1、熱身活動,跳繩五分鐘,保持心率在110到130之間,將腰部,膝蓋部位旋轉拉伸,放鬆身體肌肉,防止拉傷;2、將腿放到適當的高度,採用靜壓法,將腿保持壓30秒,每條腿壓5次左右;3、拉動身體的肌肉,採用靜壓法,壓腿的原則是酸,痛感;4、逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸向後移動;5、持之以恆,堅持鍛鍊即可有效練習劈叉。