最好的體能訓練方法有哪些

1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎自行車；

2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐；

3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；

4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。