平板臥推胸肌怎麼發力

發力方法：

1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候；

2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面；

3、背部借力，全程背部僵硬；

4、腰部借力，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板；

5、前臂借力，通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬；

借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。