幫忙制定一個仰臥起坐訓練計劃 本文已影響 7.51K人 訓練計劃如下:1、將俯臥撐分四組,每組十五個,每組之間間隔一分鐘左右;2、做動作時要慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態;3、身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成九十度左右,腳部平放在地上;4、保持每週五次的練習時間;5、每天的下午或者晚上做最好;6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組,以及縮短組和組之間的休息時間。