如何能練成大塊頭肌肉 本文已影響 1.74W人 增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峯收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌羣、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1、大肌肉羣訓練之仰臥槓鈴臥推。2、大肌肉羣訓練之仰臥啞鈴臥推。3、大肌肉羣訓練之槓鈴劃。4、大肌肉羣訓練之引體向上。5、大肌肉羣訓練之槓鈴深蹲。6、大肌肉羣訓練之坐姿器械蹬腿。