一天吃多少水果叫過量

一天吃超過400克的水果屬於過量。

從營養的角度考慮，一般每天要攝入200-400克水果，建議品種能夠達到1-3種。水果中果糖含量高，葡萄糖含量低。過多的水果會導致過多的果糖，並且還會積累葡萄糖攝入量，這可能會導致血糖飆升，胰島素負荷會促進脂肪糖原的合成，導致肥胖，還可能降低胰島素敏感性並誘發糖尿病。

每天吃200-400克的水果，這是對普通人羣而言，對於高血糖這類的人羣，就比較特殊了。比如荔枝的含糖量較高，就要注意攝入量，而且高血糖人羣應注意水果的選擇，儘量挑選一些血糖生成指數比較低的水果，比如青蘋果、梨、奇異果、柚等。